Yaz Aylarında Sağlıklı Kalma İpuçları

1- Sıvı Dengenizi Koruyun

Yaz aylarında aşırı terleme vücutta sıvı kaybına neden olabilir. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özkan Uysal, vücudun su ihtiyacını karşılamak için susamayı beklememeyi ve günlük olarak 2-2,5 litre su tüketmeyi öneriyor.

2- Güneşten Kaçının

Özellikle 11:00-16:00 saatleri arasında güneşten kaçınmak önemlidir. Sıcak hava kronik hastalıklarda risk oluşturabilir, bu nedenle özellikle diyabet ve kalp hastalarının dikkatli olmaları gerekir.

3- Akşam Saatlerinde Egzersiz Yapın

Sıcak saatlerde egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersizi akşam saatlerinde veya sabahın erken saatlerinde yapmanız daha iyidir. Gölge ve serin yerlerde egzersiz yapmayı tercih edin.

4- Hafif ve Dengeli Beslenme Alışkanlığı

Kalorisi yüksek ve sindirimi zor olan gıdalardan kaçının. Yaz aylarında su içeriği yüksek gıdaları tercih edin. Sebzeler, salatalar ve az yağlı etler tüketmek sindirimi kolaylaştırabilir.

5- Sağlık Belirtilerini İhmal Etmeyin

Vücudunuzla ilgili herhangi bir sorun hissettiğinizde doktora başvurun. Kalp krizi veya inme belirtileri varsa hemen bir uzmana görünün.

6- Alkol Tüketimini Sınırlandırın

Alkol vücuttaki sıvı dengesini bozabilir. Özellikle kalp rahatsızlığı olanlar alkollü içeceklerden uzak durmalıdır.

7- Nefes Alabilen Kıyafetler Giyin

Ağır ve sentetik kumaşlardan kaçının. Yaz aylarında pamuklu ve hafif kıyafetler tercih ederek vücudunuzun serin kalmasını sağlayabilirsiniz.

8- İlaçlarınızı Düzenli Kullanın

Doktorunuzun önerdiği ilaçları düzenli kullanın. Yaz aylarında ilaçlarınızı aksatmamak önemlidir. Kontrollerinizi aksatmayın ve ilaçlarınızı düzenli olarak kullanın.

9- Meyve Tüketimine Dikkat Edin

Diyabet hastaları şeker oranı yüksek meyveleri sınırlamalıdır. Meyve tüketirken porsiyon kontrolü yapın ve meyve suyu yerine taze meyve tercih edin.

10- Kafein İçeren İçecekleri Azaltın

Çay ve kahvedeki kafein vücuttan sıvı atılmasına neden olabilir. Yaz aylarında kafeinli içecek tüketimini sınırlamak önemlidir.