Aile
Farkındalık Pratiği ile Anı Yaşamak
Günlük yaşamın getirdiği koşuşturmacalar içerisinde, çoğu zaman kendimizi yeterince iyi bir ebeveyn, partner veya çalışan olarak değerlendiremeyebiliriz. Ancak bu olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmek için farkındalık pratiği oldukça etkili bir yöntemdir. Farkındalık, günün her anını tam anlamıyla yaşamak, zihinsel ve duygusal olarak o anın içinde bulunmak demektir. Basit bir derin nefes almanın bile ruh halimizi olumlu yönde değiştirebileceğini unutmamalıyız. İşte bu konuda size yardımcı olabilecek bazı öneriler:
- Küçük Anlarda Farkındalık: Güne başlarken veya kahvenizi içerken bir an durup etrafınıza dikkat edin. Kahvenizin sıcaklığını avuçlarınızda hissedin, aromasını içinize çekin ve sabahın tazeliğini ruhunuza taşıyın. Bu tür küçük molalar, gününüzü daha anlamlı ve keyifli kılabilir.
- Toplu Taşıma ve Yolculuklarda Farkındalık: Eğer işe gitmek için toplu taşıma aracını kullanıyorsanız, yolculuk esnasında gözlerinizi kapatıp birkaç dakika meditasyon yapmayı deneyin. Nefesinize odaklanarak, kendinizi o anın içine yerleştirin ve dış dünyadan uzaklaşın.
- İş Aralarındaki Mola: Uzun saatler bilgisayar başında çalışmak zihinsel yorgunluğa neden olabilir. Bu nedenle, ara vermek son derece önemlidir. Ayaklarınızın yerle temasını hissedin, bedeninize odaklanın ve birkaç derin nefes alarak zihninizi boşaltın. Bu, yeniden enerji toplamanıza yardımcı olacaktır.
- Yemek Hazırlarken ve Aileyle Zaman Geçirirken Farkındalık: Akşam yemeği hazırlarken veya ailenizle birlikte yemek yerken, yediğiniz yiyeceklerin nereden geldiğini düşünün. Onların yetiştirilme süreçlerini ve sizin sofranıza ulaşana kadar kat ettikleri yolu hayal edin. Ayrıca, yemek sırasında ailenizle birlikte olmanın değerini bir an durup hissedin; bu anların ne kadar kıymetli olduğunu unutmayın.
- Uyku Öncesi Ritüeller: Çocuklarınıza yatmadan önce kısa bir farkındalık pratiği önerin. Küçük çocuklar için, nefes alıp vermelerini bir oyuncak ile takip etmelerini sağlamak, onların rahatlamasına yardımcı olabilir. Daha büyük çocuklar için ise, zihinsel bir kontrol yapmalarını teşvik edebilirsiniz; akıllarındaki düşünceleri sorgulayıp, yatmadan önce içsel bir huzur ve dinginlik yaratmalarına yardımcı olabilirsiniz.
