Menopoz kilolarına elveda! Göbek yağlarından kurtulmak mümkün
Östrojen hormonunun azalması, göbek bölgesinde artan yağlanmaya sebep olabilir. Menopoz göbeğiyle başa çıkmanın ve bu kilolardan kurtulmanın püf noktalarını sizin için araştırdık.
Menopoz, bayanların üremelerinin sona erdiği bir periyodu simgeler. Çoklukla 45 ila 55 yaşları ortasında başlar, lakin kişisel farklılıklar nedeniyle bu yaş aralığı değişebilir.
Menopoz, bir bayanın adet döngüsünün büsbütün sona erdiği bir evreyi tabir eder.
Bu periyotta karşılaşılan belirtiler ortasında adet düzensizlikleri, sıcak basmalar, gece terlemeleri, uykusuzluk, ruh hali değişiklikleri, cinsel istekte azalma, vajinal kuruluk ve kemik yoğunluğundaki azalma yer alabilir. Bu belirtiler, bayanların ömür kalitesini olumsuz etkileyebilir.
Menopoz, hormonal değişikliklerle bağlıdır. Yumurtalıklardaki yumurta sayısının azalmasıyla birlikte, östrojen ve progesteron üzere hormonların üretimi de azalır. Bu değişiklikler, bedende çeşitli belirtilere yol açabilir.
Menopoz sonrası periyot olan postmenopoz, hormonal değişikliklere ahenk sağlama sürecini söz eder. Bu periyotta bayanlar, kemik yoğunluğundaki azalmadan kaynaklanan sıhhat riskleri üzere birtakım problemlerle karşılaşabilirler.
Erkek tipi yağlanma: Menopoz devri, hormonal değişikliklerin sıkça yaşandığı bir evredir ve bu süreç ekseriyetle göbek bölgesinde yağlanmaya yol açar.
Östrojen hormonunun azalmasıyla birlikte metabolizmanın yavaşlaması, bilhassa karın bölgesinde yağlanmaya neden olabilir.
Bu duruma “erkek tipi yağlanma” denir, ki bu da göbek bölgesindeki yağ birikimini artırarak kalp hastalıkları, diyabet ve yüksek tansiyon riskini artırabilir.
Metabolizmanın yavaşlamasıyla birlikte kilo denetimi daha güç hale gelebilir.
Menopoz göbeğini eritmek için öneriler
- Fitoöstrojen içeren yahut üretimini destekleyen besinleri tüketmek, bedendeki eksilen östrojen düzeyine takviye olabilir. Günlük beslenmenize lahana, fasülye, soya filizi, soya sütü, ısırgan otu, badem, keten tohumu, kuru üzüm, elma, muz, tere, roka, brokoli, ıspanak, sarımsak, domates, havuç, turpgiller, zencefil ve kereviz üzere besinleri eklemelisiniz.
- Düzenli antrenman yapmak, bilhassa kardiyo idmanları (yürüyüş yahut yüzme) menopoz devrinde kilo denetimini destekleyebilir.
- Günde 2-3 litre su içmek, bedeni hidrate etmek ve metabolizmayı hızlandırmak için değerlidir.
- Tuz tüketimini günde 1 çay kaşığı ile sonlandırmak, turşu, şalgam ve paketli eserlerin tüketimini azaltmak, sağlıklı bir diyetin modülü olmalıdır.
- Sabahları aç karnına 1 tatlı kaşığı elma sirkeli su içmek, metabolizmayı hızlandırabilir.
- Bitki çaylarından papatya çayı, Ada çayı, Civanperçemi, Şerbetçi otu, ısırgan otu, sarı kantaron üzere içecekleri nizamlı olarak tüketmek, metabolizma üzerinde olumlu tesirler yapabilir. Lakin, kullanmadan evvel doktora danışmak değerlidir, zira birtakım bitkilerin ilaçlarla etkileşimi olabilir.
- Alkol ve sigaradan uzak durmak, genel sıhhatinizi destekleyebilir.
- Menopoz devrinde osteoporoz riski arttığından, kalsiyum içeriği yüksek besinleri (peynir, kefir, yoğurt üzere süt eserleri, kuruyemişler ve yeşil yapraklı sebzeler) tüketmek, kemik sıhhatini korumak için değerlidir.
Not: Bu içerik bilgilendirme hedeflidir ve yayınlandığı tarihten evvelki bilimsel araştırmalara ya da uzman görüşlerine dayanmaktadır. Teşhis ve tedavi için kesinlikle doktora başvurulmalıdır.
