Duygusal Yeme Davranışı ve Başa Çıkma Yolları
Çoğu insan, bazen duygusal nedenlerle yeme isteği duyar. Bu durum, zamanla duygusal yeme davranışına dönüşebilir ve obezite riskini artırabilir. Bu konuda Dr. Suat Günsel Girne Üniversitesi Hastanesi’nden Uzman Klinik Psikolog Feriha Kaşifoğlu ve Uzman Diyetisyen Fatoş Nadiroğlu önemli tavsiyelerde bulunuyor.
Açlığınızın Sebebini Belirleyin
Uzmanlar, fiziksel açlığın yavaşça ortaya çıktığını ve genellikle herhangi bir yiyecekle giderilebildiğini belirtiyor. Duygusal açlık ise aniden gelir ve genellikle tatlı veya abur cubur gibi özel yiyeceklere yönelik bir istek oluşturur. Duygusal yeme davranışını tetikleyen etkenler arasında stres, kötü uyku, sosyal izolasyon, reklamlar ve sosyal medya içerikleri yer alabilir.
Neden Yemek İhtiyacı Hissediyorsunuz?
Uzmanlar, yeme isteğinin sebebini anlamak için beş soruyu kendinize sormanızı öneriyor. Eğer stresli günlerde yeme isteği artıyorsa, yüksek kalorili yiyecekleri tercih ediyorsanız ve doysanız bile yemeye devam etme eğiliminiz varsa duygusal açlık yaşayabilirsiniz. Hangi duyguların yeme isteğinizi tetiklediğini belirlemek duygusal yeme davranışınızı yönetmede önemli bir adımdır.
Duygusal Yeme Davranışınızı Yönetin
Duygusal yeme davranışını kontrol altına almak için duygularınızı tanıyın ve tetikleyicileri azaltmaya çalışın. Sağlıksız atıştırmalıklar yerine meyve ve sebzeler gibi sağlıklı seçenekleri tercih edin. Yemeğin tadını çıkararak yavaş ve dikkatli bir şekilde yemek yemeyi deneyin. Ayrıca, öğünlerinizi ve günlük aktivitelerinizi planlayarak yeme alışkanlıklarınızı düzenlemeye yardımcı olabilirsiniz.
