Günlük Alışkanlıkların Sağlığınızı Nasıl Etkilediğini Biliyor musunuz?

Amerikalı fizyoterapist Chris Boettcher, sağlık ipuçları ve kilo verme tavsiyeleri paylaşıyor. Son araştırmalara göre, insanların kilo almalarına, uykularının bozulmasına ve enerjilerinin azalmasına neden olabilecek 10 günlük alışkanlığı şu şekilde sıralıyor:

• Sabah İlk İş Kahve İçmek: Sabah kahve içmeden önce yaklaşık dört bardak su içmeniz öneriliyor. Kahve, vücudun su kaybetmesine neden olabilir.
• Uyanınca Telefonu Kontrol Ederek Güne Başlamak: Sabahın erken saatlerinde telefon kullanmanın stres tepkisini tetikleyebileceği ve uyku düzeninizi etkileyebileceği belirtiliyor.
• Ağızdan Nefes Almak: Bilinçli bir şekilde burundan nefes almayı tercih etmek ve uyurken bant kullanmak öneriliyor.
• Uyumadan Önce Telefonla Uğraşmak: Uyumadan önce cihazların kapatılması ve “rahatsız etme” modunun kullanılması öneriliyor.
• Kahvaltıda Tahıllar Tüketmek: Protein ve yağlara dayalı bir kahvaltı öneriliyor. Tahıllar kan şekerinde ani artışlara neden olabilir.
• Çok Az Protein Tüketmek: Yüksek proteinli bir diyetin uzun süre tok kalmanın ve kilo vermenin harika bir yolu olduğu belirtiliyor.
• Sürekli Oturmak: Masa başında çalışanların saat başı hareket etmeleri öneriliyor. Uzun süre oturmak sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
• Gazlı İçecekler ve Meyve Suları İçmek: Kalori dolu içeceklerin kilo alımına ve sağlık sorunlarına neden olabileceği vurgulanıyor.
• Akşam Yemeğinde Alkol Almak: Akşam yemeğinde alkol tüketiminin kilo alımına ve uyku düzenine olumsuz etkisi olduğu belirtiliyor.
• Yatmadan Hemen Önce Ekran Işığına Maruz Kalmak: Mavi ışık engelleyiciler kullanılması veya yatmadan bir saat önce ekranların kapatılması öneriliyor.