Vücut Ağırlığıyla Yağlardan Kurtulmanın Yolu
Evinizin konforunda, yalnızca kendi vücut ağırlığınızı kullanarak, istenmeyen yağlardan kurtulmak mümkündür. Düzenli egzersiz yaparak, yalnızca birkaç hafta içinde belirgin değişiklikler görebilirsiniz. İşte bu bölgelerdeki yağları hedef almanıza yardımcı olacak 4 etkili ve basit egzersiz hareketi:
- Çapraz Geçişli Ters Uçuş
Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Başınızı öne doğru eğerek, kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru açın. Çapraz hareketler yapmak, sırt ve koltuk altı bölgelerindeki yağları eritmeye yardımcı olur. Bu hareketi 10 tekrarla, 3 set olarak uygulamayı unutmayın.
- Eğilerek Dairesel Kürek Hareketi
Bacaklarınızı açarak öne doğru eğilin ve ellerinize dambılları alın. Kollarınızı, göğüs hizasına kadar dairesel hareketlerle çalıştırarak, sırt ve koltuk altı bölgesindeki yağları yakabilirsiniz. Bu hareketi 10 tekrarlı 3 set ile düzenli olarak tekrarlayın.
-
- Dirsek Öpücüğü
Başlangıç pozisyonunda kollarınızı omuz hizasında açın ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde tutun. Ardından kollarınızı 90 derece bükerek ellerinizi öne doğru indirip, dirseklerinize yaklaşacak şekilde hareket ettirin. Bu egzersiz, sırt kaslarınızı çalıştırırken koltuk altındaki yağların hedef alınmasına yardımcı olur. 10 tekrar ve 3 set ile başlayarak ilerlemeyi deneyin.
- İttir ve Dokun
Kollarınızı yana açın ve avuçlarınız ileriye bakacak şekilde, ellerinize ağırlıklar alabilirsiniz. Kollarınızı gergin bir şekilde başınıza doğru kaldırın. Bu hareket, özellikle omuz ve sırt bölgesindeki kasların çalıştırılmasına odaklanır. 6 tekrar ve 3 setle başlayarak, her gün bir adım daha yakınlaşabilirsiniz.
Kaynak: Kadinvekadin
