Sınav Stresini Yönetme İçin Tavsiyeler ve Ebeveynler İçin Öneriler
Sınav Stresini Yönetme İçin Tavsiyeler
Planlama ve Hazırlık: Sınav stresini azaltmanın en etkili yollarından biri, iyi bir planlama ve hazırlıktır. Sınavın ne zaman yapılacağını önceden belirleyin ve çalışma programınıza uygun bir şekilde hazırlanın.
Pozitif Düşünme: Olumsuz düşünceler yerine pozitif düşünmeye odaklanın. Kendinize olumlu ifadeler kullanın ve başarıya odaklanın.
Nefes ve Rahatlama Teknikleri: Derin nefes alma ve gevşeme teknikleri, sınav stresiyle başa çıkmak için etkili bir yöntemdir.
Fiziksel Aktivite: Düzenli fiziksel aktivite, stresi azaltmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin harika bir yoludur.
Doğru Beslenme: Sağlıklı ve dengeli beslenme, stresle başa çıkmak için önemlidir.
Ebeveynler İçin 7 Altın Öneri
Empati Gösterin: Ebeveynler, sınav kaygısı olan çocuklarına empati, destek ve güven sağlayarak yardımcı olabilirler.
Açık İletişim Kurun: Çocuğunuzla sınav kaygısıyla ilgili açık bir iletişim kurun.
Olumlu ve Destekleyici Olun: Ebeveynler çocuğun güvenini artıracak ve olumlu bir bakış açısını teşvik edecek şekilde davranmalıdır.
Gerçekçi Beklentiler Belirleyin: Ebeveynler, gerçekçi ve esnek beklentiler belirleyerek öğrencinin stresini azaltabilirler.
Destek Sağlayın, Baskı Değil: Ebeveynler, çocuklarına destek sağlamalı ve baskı yapmamalıdır.
İAÜ VM Medical Park Florya Hastanesi’nden Psikolog Dilara Dalyan, YKS (Yükseköğretim Kurumları Sınavı) sınavında üniversiteye girmek için ter dökecek öğrenciler için sınav stresiyle başa çıkma tüyoları paylaştı. Psikolog Dalyan, “Üniversiteye giriş sınavı, her ne kadar belirsizliklerle dolu olsa da, içsel gücünüzü hatırlamak önemlidir. Kendinize olan güveniniz, bu sınavlarda başarılı olmanızın anahtarıdır. Sınavlara hazırlanırken en büyük yardımcınız, kendinizsiniz. Kendinize olan güveniniz, zorlukların üstesinden gelmenizi sağlayacaktır” diye konuştu.
SINAV YERİNE ERKEN GİDİN
Sınav günü dikkat edilmesi gerekenlere de değinen Psk. Dalyan, “Sınav gününün, iyi bir hazırlık ve stres yönetimi ile geçirilmesi önemlidir. Sınav günü, erken kalkmak, gününüzü daha rahat ve planlı bir şekilde geçirmenize yardımcı olur. Uykunuzu almak ve dinlenmek, zihinsel olarak daha uyanık olmanızı sağlar.
