Kış Diyeti İle Kilo Kontrolü
Kış Diyeti ile Kilo Kontrolü
Kış mevsiminde, soğuk hava koşullarının etkisiyle metabolizma yavaşlayabilir ve bu durum kilo artışına neden olabilir. Ancak, doğru bir kış diyeti ile bu durumu aşmak ve sağlıklı bir vücuda kavuşmak mümkün. İşte kış aylarında kilo verme egzersizleri ve kilo vermeye yardımcı yiyeceklerle ilgili ipuçları.
Sonbahardan kış mevsimine geçişte, aniden düşen sıcaklıklar metabolizmanın hızını etkileyebilir. Günlerin kısalması ve güneş ışınlarından daha az yararlanmak, ideal kiloya ulaşmayı ve hastalıklara karşı vücudu korumayı zorlaştırabilir. Ancak, doğru beslenme ve düzenli egzersiz ile kışın alınan kiloları vermek ve sağlıklı kalmak mümkündür. İşte kış diyetinde tüketmeniz gereken besinler ve daha fazlası…
Kış Diyeti İçin İpuçları
Kilo vermek için metabolizmayı hızlandıracak bazı öneriler:
- – Sofrada nişastalı gıdalar (pilav, makarna gibi) varsa, o gün ekmek tüketmemeye özen gösterin. Tam tahıl ekmekleri tercih ederek daha az ekmekle doymanızı sağlayabilir ve vücudunuza faydalı besin öğeleri alabilirsiniz.
- – Mevsiminde sebze ve meyve tüketimi önemlidir. Kış mevsiminde özellikle portakal, mandalina ve greyfurt gibi C vitamininden zengin meyveleri bolca tüketin.
- – Günde en az 10 bardak su içmeye çalışın. Su tüketimini ılık olarak da gerçekleştirebilirsiniz.
- – Haftada en az 3 gün, 30 dakika yürüyüş yapmaya özen gösterin. Soğuk havalarda yürüyüş yapamıyorsanız, evde egzersiz yapmayı deneyin.
- – Akşam saat 7’den sonra yemek yememeye özen gösterin. Akşam yemeklerinde ağır tatlılar yerine sütlü ve meyveli tatlılar tercih edin.
- – Kış aylarında enfeksiyon riski artar, bu nedenle antioksidan içeren besinleri (sebzeler, meyveler, balık gibi) daha fazla tüketmeye çalışın.
- – Bulunduğunuz ortamı sık sık havalandırarak temiz hava almayı ihmal etmeyin.
Kışın Zayıflama Dostu Yiyecekler
- Brüksel lahanası
- Turunçgiller
- Yulaf ezmesi
- Kara lahana
- Fındık
- Brokoli
- Kırmızı lahana
- Ispanak
- Pırasa
- Havuç
- Beyaz lahana
Kış Meyveleri
- Elma
- Mandalina
- Muz
- Kış Kavunu
- Portakal
- Nar
- Muşmula
- Üzüm (bazı türleri)
- Armut
- Ayva
1 Haftada 4 Kilo Verdiren Lahana Çorbası Tarifi
ACILI EKŞİLİ LAHANA ÇORBASI tarifini deneyerek hem sağlıklı hem de lezzetli bir çorba hazırlayabilirsiniz. Bu çorba, metabolizmanızı hızlandıracak ve kan şekeri dalgalanmalarını önleyerek tok hissetmenizi sağlayacaktır.
Malzemeler:
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 orta boy soğan, dilimlenmiş
- 1 orta boy havuç, soyulmuş ve doğranmış
- 4 tepeleme su bardağı dilimlenmiş yeşil lahana (yaklaşık ½ orta baş)
- 2 adet biber, çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış
- 1 adet domates
- ½ çay kaşığı tuz
- ¼ çay kaşığı karabiber
- 2 yemek kaşığı esmer şeker
- 3 yemek kaşığı elma sirkesi
- 4 su bardağı sebze suyu
- 2 su bardağı kıyılmış et veya tavuk göğsü
Yapılışı:
Zeytinyağını büyük bir tencereye ekleyin. Ardından dilimlenmiş soğan, doğranmış havuç, lahana ve biberleri ekleyin ve yumuşayana kadar yaklaşık 5-7 dakika soteleyin. Kalan malzemeleri ekleyip iyice karıştırın. Orta ateşte, ara sıra karıştırarak 20 dakika pişirin. Sıcak servis yapın.
AFİYET OLSUN…
EDİTÖR NOTU: BU İÇERİK YALNIZCA BİLGİLENDİRME AMAÇLIDIR. KESİN ZAYIFLAMAK İÇİN MUTLAKA BİR UZMAN GÖRÜŞÜ ALINMALI VE BİR SAĞLIK KURULUŞUNA BAŞVURULMALIDIR.
Kaynak: Yasemin
