Kış Aylarında Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri

1- Beslenme Alışkanlıklarınızı Kalıcı Şekilde Değiştirin!

Hayatınız boyunca sürdüremeyeceğiniz, yalnızca kilo vermek amacıyla sabır göstererek birkaç ay uygulayabileceğiniz diyet programları, sizin o süre içinde kilo vermenizi sağlasa da, ideal kilonuza ulaştıktan sonra eski beslenme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde, verdiğiniz kilolardan daha fazlasını almanıza yol açabilir. Bu durum birkaç kez yaşandığında, metabolizma hızınıza zarar vermiş olursunuz ve her zayıflama girişiminizde işlerinizin daha da zorlaştığını fark edersiniz. Bu nedenle, diyet yapmak yerine beslenme alışkanlıklarınızı kalıcı olarak değiştirmeniz önemlidir.

2- Çok Hızlı Kilo Vermekten Kaçının

Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevihan Akbulut Azal, sağlığa ciddi zararlar verebileceğinden dolayı şok diyetlerle çok hızlı kilo vermekten kaçınılması gerektiğini belirtmektedir. “Kış aylarında diyete başlayan kişilerin hedefi genellikle yaza kadar kilo vermiş olmaktır. Ancak, ‘düğüne kadar’ veya ‘tatile gidene kadar’ gibi dönemsel hedefler koymak, bu durumun sonrasında kişilerin kontrolünü hızla kaybetmesine ve tekrar hızlı bir şekilde kilo almasına neden olur. Oysa her ay sağlıklı bir şekilde 1-3 kg ağırlık kaybetmeniz, toplamda oldukça tatmin edici bir rakama ulaşmış olacağınız anlamına gelir,” diyor.

3- Bağışıklık Sisteminize Zarar Vermemek İçin Bu Besinleri Tüketin!

Bilinçsiz yapılan, yeterli miktar, renk ve çeşitlilikte besin öğesi içermeyen çok düşük kalorili diyetler, bağışıklığınızı zayıflatır. Hastalıklarla daha çok mücadele ettiğimiz kış aylarında sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için beslenmenizde dengeli bir şekilde et, tavuk, hindi, yumurta, süt ürünleri, kuru baklagiller, turunçgiller, patates, balkabağı, pazı, brokoli, kuru kayısı, kivi, nar, yeşil biber, balık, ceviz, fındık, badem ve zeytinyağına yer vermelisiniz.

4- Karbonhidrat Alımınıza Dikkat Edin!

Kış aylarında artan karbonhidrat ihtiyacınızı, lif içeriği yüksek, rafine edilmemiş; tam tahıllı ekmek, bulgur, yulaf, kuru baklagiller ve meyveler gibi sağlıklı kaynaklardan karşılamaya çalışın. Tatlı yeme ihtiyacı duyduğunuzda ise, yemek istediğiniz şeyi tadımlık denebilecek kadar küçük miktarda tüketin. Zayıflayana kadar hiç tatlı yememek, gerçekçi bir hedef olmadığı gibi, bu yaklaşım ideal kilonuza ulaştığınızda tekrar kontrolsüzce tatlı tüketmenize neden olacaktır. Bu süreçte beyninize ve bedeninize canınızın çektiği şeyleri sıklık ve miktar kontrolü yaparak tüketebileceğinizi öğretin; kendinizi mahrum bırakma veya cezalandırma gibi davranışlardan kaçının.

5- ‘Negatif Kalorili Besinler’e Yer Verin

Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevihan Akbulut Azal, “Bazı yiyecekleri sindirmek için metabolizmamız, o yiyeceğin içerdiği kaloriden daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Yani bu yiyecekler, size kilo aldırmak yerine fazladan kalori harcamanıza yardımcı olur. Elma, portakal, greyfurt, limon, armut gibi kış meyveleri ile kereviz, ıspanak, kuşkonmaz, brokoli, pırasa, havuç, turp, maydanoz, acı biber gibi kış sebzeleri bu besinlerin başında gelir,” diyor.

6- Yeterli Miktarda Su İçtiğinizden Emin Olun

Kış aylarında çok fazla terlemediğimiz için ve yaz aylarına göre daha az hareket ettiğimiz için susama hissimiz ve dolayısıyla su tüketimimiz azalır. Metabolizmamızı daha verimli çalıştırmak ve zayıflamayı kolaylaştırmak için her gün yeterli miktarda su içmek oldukça önemlidir. Kaç kilo ağırlığındaysanız, bu rakamı 30 ile çarparak günlük su ihtiyacınızın kaç ml olduğunu kolaylıkla hesaplayabilirsiniz. Örneğin, 80 kg ağırlığında iseniz, 80×30=2400 ml (yaklaşık 2,5 litre) su tüketmeniz gerekir.

7- Bitki Çayları ve Baharatlardan Destek Alın

Soğuk havalarda hem içinizi ısıtmak hem de metabolizmanızı canlandırıp kilo verme sürecinize destek olmak için kuşburnu, hibiskus, yeşil çay, beyaz çay, kekik, biberiye, mate gibi bitkilerle kendinize çaylar hazırlayın. Bitki çaylarını demlerken içine zencefil, tarçın ve karanfil ilave edin. Yemeklerinizde ise tuz miktarını azaltıp; pul biber, karabiber, zencefil, zerdeçal gibi baharatlara daha çok yer vererek baharatların metabolizmanızı hızlandırma etkisinden faydalanabilirsiniz.

8- Haftada Üç Gün Mutlaka Yürüyün

Sağlıklı kilo verebilmek için sağlıklı beslenmenin yanı sıra egzersiz de kritik önem taşır. Kış soğuklarında dışarı çıkmak her ne kadar zor gelse de, sağlıklı ve kalıcı bir kilo kaybı için mutlaka hareketli bir yaşam tarzı benimsemelisiniz; haftada üç gün, 45 dakika tempolu yürüyüş yapın. Soğukta dışarı çıkmak zor geliyorsa veya spor salonuna gidemiyorsanız, dikkatli bir şekilde spor eğitmenlerinin online olarak düzenlediği egzersiz programlarına katılabilir, zorlayıcı ve yanlış bir hareket yapmamaya özen göstererek internetten dans/aerobik videoları açıp evde onlara eşlik edebilirsiniz.

9- D Vitamini Takviyesi Alın

Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevihan Akbulut Azal, “Kış aylarında güneş ışınlarından daha az yararlanabildiğimiz için kişilerde D vitamini eksikliği daha sık görülür; bu da kilo alımını tetikleyen unsurlardan biridir. D vitaminini en iyi içeren gıdalar; balık, balık yağı, karaciğer, peynir, yumurta sarısı, süt ve süt ürünleridir; ancak besinlerle D vitamini ihtiyacımızın yalnızca yüzde 10’unu karşılayabildiğimiz için özellikle kış aylarında hekim önerisi doğrultusunda D vitamini takviyesi almak gerekmektedir,” diyor.