Depresyondaki Partnerinize Nasıl Destek Olabilirsiniz?
Depresyon ve Bir Partner Olarak Destek Olmanın Önemi
Depresyon, yalnızca bireyin ruh halini değil, aynı zamanda çevresindeki insanları da derinden etkileyen ciddi bir ruhsal bozukluktur. Eğer eşiniz veya sevgiliniz bu zor dönemden geçiyorsa, ona nasıl yardımcı olabileceğinizi anlamak zorlayıcı olabilir. “Ne yapmalıyım?” veya “Nasıl destek olmalıyım?” gibi düşünceler aklınızı meşgul edebilir. Ancak, doğru bir destekle onun bu süreci daha kolay atlatmasına yardımcı olabilirsiniz. Peki, depresyon yaşayan bir partnerinize nasıl yaklaşmalısınız? İşte, bu zorlu süreçte ona nasıl yardımcı olabileceğinize dair etkili yöntemler!
Depresyondaki Bir Partnere Destek Olmanın 10 Etkili Yolu
1. Onun Duygularını Küçümsemeyin ve Geçiştirmeyin
“Hadi neşelen!”, “Bu kadar üzülmene gerek yok.” gibi ifadeler, depresyondaki bir kişiye yardımcı olmaz; aksine, onun daha fazla yalnız hissetmesine neden olabilir. Unutmayın ki, depresyon kişinin kontrolü dışında gelişen bir durumdur ve sadece “mutlu olmayı seçmekle” geçmez. Onun duygularını kabul edin ve yargılamadan dinleyin.
2. Sabırlı Olun, Aceleci Davranmayın
Depresyon bir günde oluşmaz ve aynı şekilde bir günde de geçmez. Sürekli olarak “Hala iyi değilsin mi?”, “Ne zaman düzeleceksin?” gibi baskılayıcı sorular sormak, durumu daha da zorlaştırabilir. Partnerinize zaman tanıyın ve iyileşmesi için onun hızına saygı gösterin.
3. Empati Kurun ve Anladığınızı Hissettirin
“Seni anlıyorum.”, “Yanındayım.”, “Ne hissediyorsan hisset, buradayım.” gibi ifadeler, ona yalnız olmadığını hissettirecektir. Duygularını anlamaya çalışmak ve onu yargılamadan dinlemek, onun için büyük bir destek olabilir. Daha iyi anlamak isterseniz, depresyon hakkında bilgi edinmek faydalı olacaktır.
4. Küçük Jestler Yapın, Sevgiyi Gösterin
Depresyondaki biri, genellikle sevildiğini hissetmekte zorlanır. Küçük sevgi dolu jestler, ona iyi gelebilir. Örneğin:
- Sabah kahvaltısını hazırlamak,
- Sevdiği bir filmi açmak,
- Sarılmak veya elini tutmak gibi basit ama etkili hareketler.
5. Onu Profesyonel Yardım Almaya Teşvik Edin
Depresyon, çoğu zaman profesyonel destek gerektiren karmaşık bir durumdur. “Bir uzmana görünmeyi düşündün mü?” veya “Bir terapistle konuşmak sana iyi gelebilir.” gibi nazik ifadelerle onu yardım almaya yönlendirin, ancak bunu baskı yapmadan yapmalısınız.
6. Günlük Rutinlere Katılmasını Teşvik Edin, Ama Zorlamayın
Depresyondaki kişiler, genellikle günlük aktivitelerden uzaklaşabilirler. Onu bir yürüyüşe çıkmaya, birlikte yemek yapmaya veya küçük bir etkinliğe katılmaya davet edebilirsiniz. Ancak, istemediğinde zorlamayın; sadece seçenekler sunduğunuzu hissettirin.
7. Fiziksel Temasın Gücünden Yararlanın
Sarılmak, el ele tutuşmak gibi fiziksel temaslar, stres hormonlarını azaltabilir ve kişiyi rahatlatabilir. Elbette, partnerinizin sınırlarına saygı göstermeniz önemlidir. Eğer istemiyorsa zorlamayın ama destekleyici varlığınızı hissettirmeye devam edin.
8. Kendinizi İhmal Etmeyin
Depresyondaki birine destek olmak, duygusal olarak zorlayıcı olabilir. Kendi mental sağlığınızı korumak için dinlenmeye ve enerji toplamaya zaman ayırmalısınız. Eğer sürecin sizi yıprattığını hissediyorsanız, bir uzmandan destek almak faydalı olabilir.
9. Suçlamaktan Kaçının, Sabır Gösterin
Depresyondaki biri, bazen soğuk, ilgisiz veya mesafeli davranabilir. “Neden böyle davranıyorsun?”, “Beni artık sevmiyor musun?” gibi sorular, partnerinizi daha da içe kapanmaya itebilir. Unutmayın ki, depresyon onun suçu değildir ve sabırlı olmalısınız.
10. Küçük Başarıları Kutlayın ve Motive Edin
Küçük gelişmeleri fark edin ve onu motive edin. Örneğin:
- Uzun zamandır dışarı çıkmadıysa ve sizinle yürüyüşe çıktıysa, bunu takdir ettiğinizi belirtin.
- “Bugün çok güçlüydün.”, “Bu adımı atman harikaydı!” gibi motive edici sözlerle destek olun.
Depresyon, ilişkilerde zorlayıcı bir süreç olabilir, ancak doğru bir yaklaşımla bu süreci daha sağlıklı bir şekilde atlatmak mümkündür. Partnerinizin yanında olduğunuzu göstermek, anlayışlı olmak ve sabırlı davranmak, onun iyileşme sürecine büyük katkı sağlayacaktır. Unutmayın, bazen sadece “buradayım” demek bile en büyük destektir.
Kaynak: Kadinvekadin
