Üniversite Sınavı Kaygısı ve Baş Etme Yolları

Hafta sonu gerçekleşecek üniversite sınavı öğrenciler ve hatta velilerde oldukça stres ve endişeye neden olabiliyor. Uzman Psikolog Selen Algül sınav kaygısına ilişkin merak edilenleri yanıtladı. Sınav kaygısıyla baş edebilme yollarını haberimizde bulabilirsiniz. Üniversiteye kayıt yaptırmak isteyen adaylar, 8-9 Haziran’da gerçekleşecek Yükseköğretim Kurumları Sınavı’na (YKS) girecek. Bu yıl 3 milyon 36 bin 945 aday, hayallerindeki üniversiteyi kazanmak için ter dökecek.

Sınav Kaygısı Nedir ve Baş Etme Yolları

Adayların aylardır hazırlandığı, yoğun emek sarf ettiği üniversite sınavı geldi çattı. Bu noktada öğrenciler ve hatta veliler stresli bir sürece girmiş oldu. Sınav kaygısının stresle mücadele söz konusu olduğunda uzun vadeli ve kısa vadeli çözümleri mevcut. Sınava sayılı kaldığı için kısa vadeli bazı basit çözümlerle sınav stresi en aza indirilebilir. Kaygı, aslında tıpkı mutluluk gibi, var olduğunda bizi dik tutan bir durumdur. Olmaması gereken ve sağlıksız değildir; normaldir. Sınav kaygısı ya da stresi temelde fizyolojik bir olgudur ve ilkel varlığımıza dayanır. Bir tehdit olarak algılanan unsurun bedenimizde bir savaş ya da kaç tepkisi oluşturmasıdır.

Sınav Öncesi Stresle Mücadele Yolları

• Yavaşlama: Sınav öncesinde, özellikle son 1-2 gün önce, adayların normal çalışma rutinini adım adım yavaşlatması beklenir.
• Gözden Geçirme: Kendi iyi bildiğiniz noktaları gözden geçirebilirsiniz.
• Normal Rutine Devam: Sınav günü sabah kalkınca normal rutininiz neyse ona göre davranın.
• Tedbirler Alınmalı: Trafiğe karşı, önceden sınava girilecek okul ziyaret edilebilir.

Sınav Anında Stresle Mücadele Yöntemleri

Sınav merkezine geldiğinizde kaygı düzeyiniz artabilir. Burada anda kalabilmek çok önem arz eder. Kendinizi dinleyin, çevrenize bakın, rüzgarı hissedin, oturduğunuz sandalyenin sertliğine odaklanın. Kısacası duyularınıza ve fiziksel gerçekliğinize odaklanın.

Sınav Sonrası Süreç

Sınav sonrasında en büyük görev ailelere ve ebeveynlere düşüyor. Her şeye rağmen çocuğunuzun yanında olduğunuzu hissettirmeniz elzemdir. “Geçmiş olsun”, “Her şey yolunda”, “Biz sana güveniyoruz”, “İyi veya kötü geçti gitti” şeklinde cümleler kurabilirsiniz. Ardından rutin hayatına geri dönmek gerekir. En çok altının çizilmesi gereken husus kabul edici ve cesaretlendirici tutumdur.