Hamilelikte Uykusuzluğu Azaltmanın Yolları
1. Daha Aktif Olun
Dr. Holliday-Bell’a göre, egzersiz yapmak kaliteli uyku teşvik eder ve gebelik döneminde özellikle faydalı olabilir. Fiziksel aktivite sadece enerjiyi artırmakla kalmaz, aynı zamanda stres seviyelerini azaltarak daha iyi bir uyku için önemli bir faktördür.
2. Magnezyum Alımını Artırın
Biyolojik İz Element Araştırmalarına göre, gebelikte yeterli miktarda magnezyum almanın önemi vurgulanmıştır. Magnezyum eksikliği özellikle ikinci üç aylık dönemde ortaya çıkabilir ve uykusuzluğa neden olabilir.
3. Lavanta Yağı Kullanın
Lavanta yağı koklamanın uygun uyku alışkanlıklarıyla birlikte uykunun kalitesini artırabileceği belirlenmiştir. Lavanta, alternatif tıpta da faydaları olan doğal bir yağdır.
4. Ekşi Vişne Suyu İçin
Ekşi kirazların uyumayı kolaylaştırabilecek triptofan ve melatonin içerdiğini belirten Dr. Holliday-Bell, ekşi vişne suyunun hızlı uykuya dalıp daha uzun süre uyumanıza yardımcı olabileceğini ifade etmektedir.
Not: Hamilelik sürecinde uykusuzluk yaşayan kişilerin öncelikle doktorlarına danışmaları önerilir. Bu öneriler sadece genel bilgilendirme amacı taşımaktadır.
