Sağlıklı ve Rahat Bir Bayram İçin Beslenme Önerileri
Bayramın birinci günü uzun bir aradan sonra ilk kez yapılacak olan kahvaltıda yağlı ve hamur işi gıdaların tüketilmesi özellikle reflü hastalarında yakınmaların artmasına sebep olabilir. Bu yüzden kahvaltıda haşlanmış yumurta, az yağlı peynir, az yağlı yoğurt ve zeytin gibi proteinden zengin gıdaların ve salatalık, domates gibi çiğ sebzelerin tercih edilmesi daha uygundur. Gün içinde sıvı alımına dikkat edilmeli ve günlük en az iki litre su içilmelidir.
Bayram Şekerlemeleri ve Tatlılarına Dikkat
Bayram ziyaretlerinde bolca ikram edilen yağlı-şerbetli tatlıların aşırı tüketimi, reflü veya gastrit tanısı olan hastalarda mide şikayetlerine yol açabilir. Aşırı şekerleme tüketiminden kaçınılmalı ve şerbetli tatlılar yerine sütlü hafif tatlılar tercih edilmelidir. Ayrıca, şerbetli tatlıları bir öğünden fazla tüketmemek ve porsiyonları küçük tutmak da sindirim sistemini rahatlatır.
- Şekerli ve gazlı içecekler yerine geleneksel şekilde ev yapımı limonata veya şerbet içmek mide yakınmalarını azaltabilir.
- Sigara içenler için bayram dönemi, sigarayı bırakmak veya azaltmak için iyi bir fırsat olabilir. Sigarayı bırakmak reflü şikayetlerini azaltabilir.
Sindirimi Kolaylaştıran Beslenme Alışkanlıkları
Sık sık ve küçük porsiyonlar halinde beslenmek, zeytinyağlı yemekler tercih etmek ve akşam yemeklerinde ağır yemeklerden kaçınmak sindirim sorunlarıyla mücadelede yardımcı olabilir. Meyve tüketirken mevsim meyvelerini tercih etmek ve uyku öncesi üç ila dört saat beslenmeyi sonlandırmak sindirim sistemi sağlığını korumak için önemlidir.
