Diyabetin Yaşam Üzerindeki Etkileri ve Önlenmesi İçin 8 Öneri

Diyabetin Yaşam Üzerindeki Etkileri ve Önlemler

Diyabet, günümüzde hayatı olumsuz etkileyen hastalıkların başında gelmektedir. Uzmanlar, yaşam tarzı değişiklikleri ile diyabet riskinin azaltılabileceğini vurgulamaktadır. Diyabetli hasta sayısı her geçen gün artmakta; yapılan araştırmalar, 2035 yılı itibarıyla dünya genelinde 592 milyon kişinin diyabetle mücadele edeceğini öne sürmektedir. Kontrol altına alınamayan diyabetin, kalp ve böbrek gibi hayati organlarda ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Erdem Türemen, “Yaşam tarzı değişiklikleri ve uygun ilaç tedavisiyle diyabeti kontrol altında tutmak mümkündür” şeklinde konuşmaktadır.

Diyabet Riskini Azaltacak 8 Öneri

Dr. Türemen, diyabet riskini azaltmak adına şu 8 öneriyi sunmaktadır:

TV, Telefon ve Tablet Süresini Sınırlayın: Tip 1 diyabet genetik ve bağışıklık sistemi faktörleri ile ilişkilidirken, tip 2 diyabetin fazla kiloyla doğrudan bağlantılı olduğunu belirten Dr. Türemen, teknolojik aletlere fazla zaman ayırmanın hareketsizlik ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açtığını ifade etmektedir. Bu nedenle, hastalığın ilerlemeden, “gizli şeker dönemi” olarak bilinen pre-diyabet döneminde tespit edilmesi büyük önem taşımaktadır.
Diyabette Genetik Faktörler: Ailesinde diyabet öyküsü olan bireylerin daha dikkatli olmaları gerektiğini vurgulayan Dr. Türemen, fazlasıyla kilolu, hipertansiyon hastası, kolesterol problemi yaşayan ve kalp hastalığı olan kişilerin de yüksek risk grubunda bulunduğunu belirtmekte ve sağlık taramalarının aksatılmaması gerektiğini ifade etmektedir.
Sağlıklı Beslenin: Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durarak, lif, sebze, meyve ve tam tahıllara yönelin. Sağlıklı yağlar ve omega-3 içeren gıdaları beslenme planınıza dahil edin. Lif içeren sebzeler, tam tahıllar ve kuru yemişler, kan şekeri düzenlemesi ve tokluk hissi için oldukça faydalıdır.
Fiziksel Aktivitenizi Artırın: Yürüyüş, yüzme veya bisiklet sürmek gibi orta düzeyde egzersizlere haftada en az 150 dakikanızı ayırın. Ayrıca, kas kütlenizi artırmak için direnç egzersizlerini de planınıza eklemeyi unutmayın.
Günlük Su Tüketimini İhmal Etmeyin: Günlük rutin içerisinde yeterli miktarda su tüketerek, kan şekeri seviyenizi dengede tutmaya özen gösterin.
İdeal Kilonuzu Koruyun: Dengeli ve düzenli bir diyet programı ile yeterli miktarda egzersiz yaparak fazla kilonuzdan kurtulup, ideal kilonuzu sabit tutmaya çalışın.
Uyku Düzeninize Önem Verin: Günde en az 7-8 saat kaliteli uyku, hormon dengenizi korumak için gereklidir.
Stres Yönetimi: Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi yöntemlerle stresinizi kontrol altında tutmaya çalışın. Eğer bu konuda zorluk yaşıyorsanız, profesyonel destek almaktan çekinmeyin.
Tütün Ürünlerinden Uzak Durun: Tütün ve tütün ürünlerini hayatınızdan tamamen çıkartın ve içilen ortamlardan uzak durun. Tütün dumanı, cilt üzerinden de emilerek vücudunuza zarar verebilir ve tüm organlarınızı olumsuz etkileyebilir.
Sağlık Kontrollerinizi Aksatmayın: Özellikle ailede diyabet öyküsü varsa, düzenli kan şekeri ölçümleri yaptırmak ve sağlığınızı takip etmek oldukça önemlidir.