Duygusal Yeme Alışkanlıkları ve Stres Yönetimi
Ruh halimiz, yemek seçimlerimizi doğrudan etkileyebilir. Bazı insanlar stresli veya üzüntülü anlarda daha fazla yemek yerken, bazıları ise iştahını kaybeder. Eğer siz de “strese girdiğimde yemek yiyorum” diyorsanız, Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton’un önerilerine kulak vermeniz faydalı olabilir. Öncelikle, sağlığınızı ve fitness hedeflerinizi sürdürebilmek adına kendinize bazı sorular sormakla başlayabilirsiniz:
- Stresli veya duygusal bir durumla karşılaştığınızda dengenizi korumak için hangi stratejileri izliyorsunuz?
- Stres anlarında yemek yiyenlerden misiniz yoksa iştahınızı mı kaybediyorsunuz?
- Stresli durumlarda oturup beklemeyi mi tercih edersiniz yoksa egzersiz yaparak kafanızı mı dağıtırsınız?
Duygularınızın sizi ele geçirmesine engel olmak ve odaklanmanızı sağlamak için başvurabileceğiniz bazı yöntemler şunlardır:
1. Bir Liste Hazırlayın
Yemeklerinizi önceden planlamak, öğün atlamanızı veya sağlıksız atıştırmalıklara yönelmenizi engelleyebilir. Market alışverişiniz için meyve ve sebzelerin ağırlıkta olduğu bir liste oluşturun. Stresli anlarda vücudunuzun gerekli besinleri alması oldukça önemlidir.
2. Eğlenceli Aktiviteler Planlayın
Beklediğiniz bir etkinlik, ruh halinizi olumlu yönde değiştirebilir. Bir yoga dersi veya arkadaşlarla düzenleyeceğiniz bir bowling gecesi gibi basit aktiviteler bile faydalı olacaktır. Dışarıda biraz zaman geçirmeyi planladığınızda, içinde bulunduğunuz duygusal durumu değiştirme fırsatı bulabilirsiniz.
3. Yürüyüşe Zaman Ayırın
Evde ya da ofiste düzenli yürüyüş molaları vermek, zihninizi boşaltmanın yanı sıra, temiz hava almanızı sağlar. Bu aktivite, aklınız başka şeylerle meşgulken bile aktif kalmanıza yardımcı olur.
4. Aile ve Arkadaşlarınızla Zaman Geçirin
Stresli anlarda sevdiklerinizle vakit geçirmek, zihninizi sorundan uzak tutmanın etkili bir yoludur. Pasif bir şekilde oturmak yerine, aktif bir şekilde zaman geçirmek, olumsuz düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olur. Sevdiklerinizle geçirdiğiniz zaman, güç anlarınızda ihtiyaç duyduğunuz destek ve motivasyonu bulmanıza da katkı sağlar.
5. Sağlıksız Atıştırmalıklardan Kaçının
Şekerli ve işlenmiş gıdalar tüketmek, yalnızca geçici bir mutluluk sağlar. Vücudunuza ekstra şeker yükleyerek enerji seviyenizi anlık olarak yükseltebilirsiniz, ancak sonrasında yaşanacak düşüş kaçınılmazdır. Bunun yerine protein açısından zengin, sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmelisiniz. Duygusal sağlığınız, fiziksel sağlığınızla derinden bağlantılıdır. Bu nedenle, ne yediğinize dikkat etmeli ve sağlığınızı korumak için çaba göstermelisiniz.
Kaynak: Yüksek Topuklar
