Beslenme Önerileri Aşırı Sıcaklar ve Bayram İçin
Aşırı Sıcaklarda Nasıl Beslenmeliyiz?
Diyetisyen Mekseliyna Adsız, yaz sıcaklarında beslenme önerileri sunmaktadır. Aşırı sıcak havalara karşı doğru beslenme ile sağlığımızı korumak ve vücut dengemizi sağlamak mümkündür. Yaz aylarında aşırı yağlı ve şekerli besinlerden uzak durulması, su tüketiminin artırılması ve dengeli beslenme önemlidir.
Kurban Bayramı’nda Beslenme Önerileri
Diyetisyen Adsız, Kurban Bayramı’nda sağlıklı beslenme için su tüketimine öncelik verilmesi gerektiğini belirtmektedir. Günde 2-3 litre su içmenin önemine dikkat çekerek, vitamin ve mineral açısından zengin olan meyve, sebze ve tahıl ağırlıklı bir beslenmeyi önermektedir. Akdeniz diyeti ve zeytinyağlı yemekler, protein grubundan balık, çiğ veya fırında sebzeler tercih edilmelidir.
Hangi Besinler Tüketilmeli?
- Aşırı sıcaklarda yoğurt, ayran, cacık gibi içecekler tüketilmelidir.
- Et tüketiminde ızgara, haşlama veya buğulama yöntemi ile pişirilmiş yağsız etler tercih edilmelidir.
- Omega-3 kaynağı balık haftada iki kez tüketilmelidir.
Tatlı Tüketimi ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Tatlı tüketiminde basit şeker içeren, yağ oranı yüksek tatlılardan kaçınılması gerektiğini belirten Adsız, dondurma veya sütlü tatlıların tercih edilmesini önermektedir. Öğlen yemeklerinde ise meyveli granola, yoğurt gibi hafif yiyecekler tercih edilmelidir.
(BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)
