Bağırsak Kanseri: Artış ve Önleme Yöntemleri
Yeni bir Lancet araştırması, dünya genelinde 25-49 yaş arası bireylerde erken başlangıçlı bağırsak kanseri vakalarının giderek arttığını göstermektedir. Ancak bu artış, özellikle İngiltere’de diğer ülkelere göre daha belirgin bir şekilde kendini göstermektedir. Yaşam tarzı faktörlerinin, bu kanser türünün riskini artırmada önemli bir rol oynadığı kabul edilmektedir. Düşük lifli kötü beslenme, fazla işlenmiş gıda tüketimi, obezite ve yetersiz fiziksel aktivite, bu kanserin gelişimini destekleyen başlıca etkenlerdir. Bağırsak kanseri, İngiltere’de en yaygın üçüncü kanser türü olup, kolon ve rektumu içeren büyük bağırsakta gelişir. Bu kanser türü, bulunduğu yere bağlı olarak kolon kanseri veya rektum kanseri olarak adlandırılmaktadır.
Bağırsak Kanserini Önleme ve Sağlıklı Yaşam Tarzı
Bağırsak kanserinin belirtileri arasında; dışkıda meydana gelen değişiklikler, anormal ishal veya kabızlık, tuvalete gitme sıklığında artış, dışkıda görülebilen kan (kırmızı veya siyah), popodan kanama, sürekli dışkılama ihtiyacı, karın ağrısı, karnınızda şişlik, kilo kaybı ve sebepsiz yere yorgunluk hissi bulunmaktadır. Batı ülkelerinde yüksek miktarda kırmızı ve işlenmiş et tüketimi, aynı zamanda düşük lif alımı, bağırsak kanserinin yüksek görülme sıklığından sorumlu olabilir. Bunun yanı sıra, obezite, fiziksel aktivite eksikliği, sigara ve alkol kullanımı, uyku eksikliği gibi faktörler de kolorektal kanser riskini artırmaktadır. Ancak, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ile bağırsak kanserini önemli ölçüde önlemek mümkündür.
İşte yapabileceğiniz birkaç öneri:
- 1. Daha Fazla Lif Tüketin:
Bağırsak kanseri riskini önemli ölçüde azaltmak için lif açısından zengin bir diyet tercih edilmelidir. Bu, bol miktarda yapraklı yeşil sebzeler, lifli meyveler, kuruyemişler ve tohumlar gibi gıdaları içermektedir. Tam tahıllı ürünler, yulaf, fasulye, nohut ve mercimek gibi besinler de lif kaynaklarıdır. Günlük 30 gram lif alımı, bağırsak kanseri riskini azaltabilir. Springer dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, lifin sindirim sisteminde geçiş süresini kısaltması ve bakteriyel fermantasyon yoluyla sağlıklı bağırsak florasını desteklemesi, bu riskin azalmasına katkıda bulunur. - 2. Yeterli Su İçin:
Bağırsak kanseri riskini azaltmak için günde 6-8 bardak su içilmesi önerilmektedir. Su, kolondaki zararlı toksinlerin ve atık ürünlerin temizlenmesine yardımcı olur, bu da kolon hücrelerinde birikim ve hasar riskini azaltır. Ayrıca, süt, şekersiz içecekler, meyve suları ve smoothieler gibi sıvılarla da su alımınızı artırabilirsiniz. - 3. Düzenli Egzersiz Yapın:
Günümüzde birçok insanın karşılaştığı hareketsiz yaşam tarzı, kolon kanseri riskinin artmasına neden olabilir. Aktif bir yaşam tarzı benimsemek ve düzenli egzersiz yapmak, bu kanser türüne yakalanma olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir. Yürüyüş, ip atlama, koşu veya bisiklete binme gibi aktiviteler, aktif kalmanın yollarıdır. - 4. Kilo Verin:
Obezite veya aşırı kilolu olmak, bağırsak kanseri riskini artırabilir. İngiltere’de her 100 bağırsak kanseri vakasından 11’inin (%11) sağlıklı bir vücut ağırlığına sahip olmayan bireylerle ilişkilendirildiği tahmin edilmektedir. Kilo vermek adına atılacak adımlar, bağırsak kanseri geliştirme riskini azaltabilir. - 5. Sigara ve Alkolden Uzak Durun:
İngiltere’de her 100 bağırsak kanseri vakasından 6’sı alkol tüketimi nedeniyle ortaya çıkarken, 7’si tütün kullanımı nedeniyle meydana gelmektedir. Dolayısıyla, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için alkol ve sigaradan tamamen uzak durmak oldukça önemlidir.
