Uykusuzluk Sorunu ve Çözüm Önerileri
Uykusuzluk Sorunu ile Başa Çıkmak
Birçok insan için gecenin karanlık ve huzurlu saatleri, uykunun rüya gibi uzak bir kavram olduğu anlar olarak geçiyor. Ancak, dünya nüfusunun neredeyse üçte biri düzenli olarak uykusuzlukla mücadele ediyor. Bu durum, pek çok kişi için sabaha kadar koyun saymakla geçiyor. İyi bir gece uykusu için gerekli olan huzuru sağlamak, her zaman kolay olmuyor. Uykusuzluğun nedenleri arasında sadece dönüp durmak değil, sık sık uyanmak da önemli bir sorun. Bu tür uykusuzluk genellikle stres, sıcaklık gibi dış faktörlerden kaynaklanabilir ve uyku düzenini ciddi bir şekilde bozabilir.
Mavi Işık ve Uyku
Eğer kendinizi sabahın 3’ünde tavana bakarken buluyorsanız, uzmanların kesinlikle yapmamanız gereken bir önerisi var: telefonunuza uzanmak. Elektronik cihazlar, yaydıkları mavi ışık ile uykuya geçişinizi zorlaştırabilir ve uyku düzeninizi olumsuz etkileyebilir. LumosTech CEO’su Dr. Biquan Luo, New York Post’a yaptığı açıklamada, “Saate bakmak stresi artırabilir ve uyumayı zorlaştırabilir. Ayrıca, telefonunuza bakmanız, içeriği nedeniyle fazlasıyla uyarıcı olabilir ve bu da rahatlamanızı ve uykuya dalmanızı daha da engeller,” dedi.
Dr. Luo, uyku düzenini korumak adına gece boyunca saat ve telefon ekranlarının etkisinden kaçınılması gerektiğini vurguladı. Bu tür uyarıcılar, beyin faaliyetlerini artırarak uykuya geçişi zorlayabilir. Uzmanlar, yatmadan önce akıllı telefonlar ve televizyonlar gibi elektronik cihazlardan uzak durulmasını öneriyor. Eğer gece yarısı uyandıysanız, kaydırma isteğine direnmek ve yatakta kalıp rahatlamaya çalışmak en iyi yaklaşım olacaktır.
Bir uyku uzmanı, “Gecenin ortasında uyandığınızda, yatakta kalıp rahatlamaya çalışarak tekrar uykuya dalmayı deneyin. Eğer 10-15 dakika içinde hala uyuyamıyorsanız, yataktan çıkıp sessiz ve rahat bir yere geçin, sakinleştirici bir aktivite yapın ve tekrar uykuya dalana kadar bu şekilde devam edin,” şeklinde tavsiyelerde bulunuyor.
Ancak, sürekli bir uyku problemi yaşıyorsanız, bu durumu göz ardı etmemek önemlidir. NHS, uyku sorunları aylardır devam ediyorsa ve günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa, bir pratisyen hekime başvurmanızı öneriyor.
