Berrak ve sakin bir uyku mu arıyorsunuz? O zaman lucid rüya tekniği tam sizlik!
Aslında berrak rüya nedir?
Lucid rüya, kendi rüyalarınızı aktif olarak kontrol etme yeteneğidir. Rüya sırasında rüya görenler rüya gördüklerinin tamamen farkındadırlar. Rüya dünyasının bu farkındalığı, rüya gören kişiye rüya olaylarını etkileme ve rüya olaylarını kendi istek ve fikirlerine göre yönlendirme yeteneği verir. Bu tür rüyalara “lusid rüyalar” da denir. Uyku araştırması, berrak rüya görme konusunda uzman olan kişilerde REM uyku evresinde beynin ön bölgelerinin önemli ölçüde daha aktif olduğunu zaten göstermiştir. Bu beyin alanları öncelikle kritik değerlendirme ve durum değerlendirmelerinden sorumludur: rüya görenlerin rüya evresinde kritik gözlemler yaptığının bir işareti. 2009 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, berrak rüyaların genellikle uyku döngüsünün sonuna doğru meydana geldiğini ve bir tür melez uyku-uyanıklık durumu olarak nitelendirilebileceğini buldular. Araştırmalarda, berrak rüya görmenin rüyayı gören kişinin ruh sağlığı üzerinde çok olumlu etkileri olabileceği varsayılmaktadır. Düzenli, yinelenen kabuslardan mustarip olan herkes, olumsuz, bilinçaltı korkularını veya travmayı çözmek için berrak rüyaları kullanabilir. Travma sonrası stres bozukluğundan etkilenenler için berrak rüya, duygusal ve zihinsel sağlık için gerçek bir yardımcı olabilir. Lucid rüya görme konusunda uzman olan bazı insanlar, aktif olarak kontrol edilebilen rüya dünyalarını ve deneyimlerini gerçek hayat problemlerini çözmek, eylemleri gerçekleştirmek ve gerçek zamanlı senaryoları denemek için kullanırlar.
Lucid rüya nasıl öğrenilir?
Lucid rüya bazı insanlara doğal olarak gelir. Lüsid rüya durumuna ulaşmak için bazı kişilerin uykuya dalmaktan başka bir şey yapmasına gerek yoktur. Örneğin, genç insanlar, olgun beyinlere sahip insanlardan daha sık ve daha düzenli rüya görürler. Ancak artık berrak rüya görmeyen veya rüyalarını hiç hatırlamayan insanlar bile birkaç numara ile berrak rüya görmeyi öğrenebilirler.
1. Netlik yaratın
“Hepsi sadece bir rüya mı?” Sadece bu soruyu sorarak, hayalperestler rüyaları hakkında netlik elde edebilirler. Bir rüyayı pasif bir şekilde yaşamamak için rüyada olduğunuzu anlamak önemlidir. Bu nedenle, rüya gerçekliğinde makul ve normal görünen, ancak kısa eleştirel incelemede tamamen fantastik olan tipik rüya işaretlerine dikkat edin. Havada gezinme, uçma veya şurup içinde yürümek gibi aşırı beceriksiz hareketler klasik rüya işaretleridir. Bunları bir kez kabul ettiğinizde, kendinize aktif olarak “Bunların hepsi bir rüya mı?” diye sorabilir ve biraz pratik yaparak rüyanın gerçekliğini istediğiniz gibi şekillendirebilirsiniz.
2. Bir rüya günlüğü tutun
Muhtemelen siz de biliyorsunuzdur: Uyandıktan kısa bir süre sonra, az önce yaşadığınız bir rüyayı hala net bir şekilde hatırlayabilirsiniz, ancak yalnızca birkaç dakika sonra rüyanın hassas iplikleri beyninizden tamamen uçmuş gibi görünür. Hayallerinizi aktif olarak nasıl şekillendireceğinizi öğrenmek istiyorsanız, önce kendi hayal dünyalarınızın bir envanterini oluşturmalısınız. Bilmediğin bir şeyin kontrolünü başka nasıl elde edeceksin? Bu yüzden bir rüya günlüğü tutun. Bu, yatağınızın yanında elinizin altında hazır. Uyanır uyanmaz, rüyanızla ilgili hatırladığınız her şeyi yazın. İlk başta rüya deneyimleri çok karışık, tutarsız ve eksik olacaktır. Ancak zamanla rüyalarınızın daha fazla detayını hatırlamayı öğreneceksiniz. Hayallerinizin eksiksiz bir envanterine sahip olduğunuzda,
3. Berrak rüya görmeyi teşvik edin
Lucid rüyalar genellikle REM uyku evresinde, yani uyku döngüsünün sonunda gerçekleşir. Berrak rüyalar alemi, uyku ve uyanıklık evreleri arasındaki sınırda yer alır. Bu nedenle, basit bir numarayla berrak rüyalar uyandırabilirsiniz: genellikle uykuya daldıktan yaklaşık beş saat sonra çalan bir çalar saat kurun. Her şey planlandığı gibi giderse REM uykusundan uyanacaksınız. Şimdi birkaç dakika uyanık kalın, kitabınızdan birkaç sayfa okuyun ya da rüya günlüğünüzü gözden geçirin. Şimdi tekrar uykuya dalarsanız, aktif beyniniz doğrudan REM uykusuna geçtiği için berrak rüya görme şansınız çok daha yüksektir.
4. Alıştırma hayalperest yapar
Rüyaları bilinçli olarak kontrol etmek – bu genellikle “bir gecede” çalışmaz. Lucid rüya pratik ve zaman alır. Kendinize karşı sabırlı olun ve umudunuzu kaybetmeyin. İlk kez berrak rüya görmeyi başarmak için bazen birkaç haftaya, hatta aylara ihtiyacınız vardır. Ekstra ipucu: Alkol ve nikotin içermeyen sağlıklı bir diyet yaptığınızdan ve yeterince egzersiz yaptığınızdan emin olun. Çünkü: Bu, projenizi kolaylaştıracak sağlıklı, derin bir uyku sağlar.
5. Meditasyon egzersizleri
Düzenli olarak meditasyon yaparsanız, berrak rüya durumuna ulaşmak bazen daha kolay olabilir. Bilinçli nefes egzersizleri ve farkındalık meditasyonu yoluyla, uyanıklık ve uyku durumlarını etkili bir şekilde ayırt etmek için zihninizi eğitebilirsiniz.
